Mes envies d’automne

Bonjour à tous!

Qui dit nouvelle saison, dit nouvelle garde-robe. Si mes finances sont au point mort ces derniers temps, cela ne m’empêche pas de faire des listes et des paniers fictifs des pièces qui me plaisent particulièrement ces derniers temps.

Pour ma part, pas de couleur criarde et je reste fidèle à mes classiques gris – noir – bordeaux adorés et le confort est ma principale exigence. Cependant, confort ne rime pas pour moi avec  jogging, j’aime les pièces bien coupées (et j’adore la marque Monki pour cela).

Mention spéciale pour les manteaux, toujours un choix complexe pour moi, et pas moins de 3 modèles me font de l’œil cette année…

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1 – Des derbies Jonak trop classes pour les jours sérieux

2 – Une robe Asos toute douillette

3 – Un magnifique sac seau en cuir bordeaux trouvé sur Monshowroom

4 – De belles bottines passe-partout mais avec une pointe de twist de ma marque préférée & Other Stories

5 – Un chemisier/blouse graphique Monki que j’ai déjà commandé oups

6 – Mon coup de coeur déco du moment : les miroirs en bambou (celui ci Maisons du monde)

 

J’ai fait une catégorie à part pour les manteaux, dites-moi lequel à votre préférence ! Comme vous le voyez, je crois que je vais tenter pour la première fois un long manteau clair.

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1 – Un classique, coupe homme, gris chiné à bouclettes de chez Zara

2 – Un beau manteau beige clair (la photo ne lui rend pas honneur, si si je vous jure)

3 – Un autre très beau manteau blanc. À essayer car la coupe n’a pas l’air évidente à porter. MAIS IL A UNE CAPUCHE!!

 

Quelles sont vos envies shopping du moment ?

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Routine sportive de la rentrée de 2016

Salut, salut  ❤

Me revoici après presque 10 mois d’absence pour un nouvel article. Je sais, toutes mes belles motivations se sont envolées, essentiellement par manque de temps et d’inspiration. Mais la rentrée est arrivée et les bonnes résolutions avec elle. J’espère (mais je ne voudrais pas être redondante et dire ça chaque année) que je vais me tenir à un bon rythme de publication cette année. J’ai plein d’idées d’articles que j’aimerais vous partager : sport, culture, féminisme, nouvelle vie de parisienne… sans pour autant m’éparpiller hum hum.

BREEEF, aujourd’hui je vous retrouve pour vous parler de ma routine de sport, un thème qui me tient à coeur et pour lequel je suis plutôt à l’aise puisqu’il s’agit de la seule chose constante dans ma vie.

Nike et ses motivation quotes

Je me suis inscrite dans une salle de sport depuis bientôt deux mois. Mes critères étaient simples, il fallait qu’elle soit très proche de mon domicile. Peu importe le prix. Car oui, je fais partie de ces personnes qui ne se motivent pas DU TOUT à bouger de leur canapé si la salle n’est pas située à moins de 500 mètres de chez moi. Pour le coup, la chance était de mon coté puisqu’une salle Keep Cool se trouve juste au bout de ma rue. Je n’ai donc pas hésité longtemps et j’ai signé cet été pour un abonnement d’un an (ce qui revient à un peu moins de 40 euros par mois, et les frais d’inscriptions étaient offert à ce moment là).

Keep Cool c’est quoi ? C’est un concept un peu différents des salles de sport traditionnelles, basé sur le slogan « le sport sans la frime ». Alors comme ça, ça sonne un cheap, mais c’est finalement plutôt chouette. Pas de miroirs, pas d’athlètes hypers stressants, des coachs plutôt détentes et pas de salle entièrement dédiée à la muscu pure (et donc pas de gars potentiellement entrain de pousser des cris bizarres au fond à droite de la salle). Attention, il s’agit vraiment d’une salle pour la remise en forme, et non pas pour la musculation et la technique très poussée. Moi ça me va bien, mais il faut bien faire à attention à ces aspects en fonction de ses objectifs personnels. En tout cas moi ça m’allait bien.

J’ai eu le droit à une séance de coaching gratuite dès ma 2ème séance, avec mesures de la taille, du poids, de la masse musculaire, du gras et tout un tas de choses qui me dépassent un peu. Le coach m’a concocté un programme que je n’ai, bien évidemment, suivit que 2 semaines. Je crois que les programmes c’est pas pour moi. Je fonctionne plutôt à l’instinct et en fonction de mes envies et ça m’empêche de suivre un programme précis. Cependant, j’observe un programme général que je vais tâcher de vous présenter :

L’échauffement

Elément IN-DI-SPEN-SABLE de tout début de séance. En effet, l’échauffement permet d’être dans un état optimal pour effectuer l’entrainement et éviter toute blessure malvenue. D’autant plus que ce n’est pas mes 200mètres de marche pour accéder à la salle qui peuvent faire office d’échauffement. Je commence toujours par 15 minutes de cardio : vélo, marche rapide ou encore rameur. Mon coach m’avait conseillé de commencer chaque séance par 100 calories de rameur (ce qui fait à peu près 8 minutes, et ce qui me semble un peu léger à mon goût).

Le cardio

Mon sport préféré c’est courir. J’aime courir et mais je déteste courir dans Paris. Vraiment. La pollution, les voitures qui te klaxonnent, les gars qui te sifflent et les escaliers à l’infini (Montmartre je t’aime mais pas quand je dois courir)… Ajoutons à cela l’hiver qui arrive et voilà que je n’ai plus du tout envie courir passé 19h. C’est pour pouvoir profiter des tapis de course que je me suis inscrite à la salle. Je sais que les puristes vont se sentir outragés mais moi j’aime ça. Et à chaque séance je cours environ 5 km (les plus longues distances je les réserve pour mes retours mensuels à la campagne).
Ah et petit tips : la course passe encore plus vite si je mets un bon programme TV (en ce moment je suis fan de Quotidien, le programme de Yan Barthès sur TMC 😉 )

Après ces 35-40 minutes de cardio, je vais profiter des cours vidéo plutôt variés produits par Keep Cool. Je vais en général un cours de HIIT ou de bootcamp, j’ai mes coachs préférés et je choisis le niveau difficile en général. Évidemment ce ne sont pas des cours d’aussi bonne qualité que ce produits par Les Mills mais c’est un bon complément.

Le renforcement

l’une de mes parties préférées de l’entrainement (après la course). Le renforcement musculaire est pour moi un élément indispensable à mon entrainement. D’une part parce que je suis coureuse et que cela permet d’améliorer ma tenue et mes performances et d’autre part parce que je reste persuadée que c’est la musculation qui permet de gainer mes muscles (et donc de me faire un body de rêve (dans mes rêves en tout cas)). Mais le renforcement sert avant tout à prévenir les blessures puisqu’il rend le corps plus tolérant face aux efforts et plus résistant face à la fatigue. En effet développer les muscles de son corps permet de répartir l’effort sur tous les corps et non pas de s’appuyer sur une seule zone, et donc à terme de la fragiliser.

Pour cela je vais de la musculation sur les quelques machines de bases qui sont disponibles : squats, fentes, pompes, mais aussi presse à cuisse, poulie haute et basse. Ces exercices sont faciles, néanmoins si vous ne les maitrisez pas, je vous déconseille de les faire sans explication préalable par un coach. Ils sont vraiment là pour ça 🙂

Sans oublier les fameux abdos !! Là encore je profites des cours vidéos disponibles, parce que pour cet exercice je sais que je ne me pousse jamais à fond toute seule (comment ça j’aime pas le gainage ? ? ahah ). J’essaye de privilégier au maximum le gainage et non pas les crunchs qui sont assez déconseillés pour les femmes si on ne les effectue pas à la perfection. En l’absence d’un coach à mes côtés j’en fais donc le moins possible, et mon périnée me remerciera dans l’avenir.

Résultats : assidue depuis deux mois, force est d’admettre que je vois clairement de beaux résultats physiques – peau tonique, fessier bien galbé et bras affinés (mon complexe principal) – mais également sur mon sommeil et mon alimentation en général. Avec un minimum de 4 séances par semaine je n’en attendais pas moins !

Bien sûr je n’abandonne pas l’extérieur, comme je le mentionnais plus haut chaque retour à la campagne 1 fois par mois est l’occasion de faire une longue sortie de running. De plus, j’ai pris mon abonnement annuel de vélib’ et j’en profite au maximum – mais je vous en reparlerais bientôt.

Et vous quelle est votre routine sportive du moment ?

Mes habitudes de lecture (Tag)

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Parlons lecture (photo)

Hello !

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager un peu plus mes habitudes de lectrices grâce à ce tag que j’ai vu circuler sur pas mal de blog. Bien sur ce tag est ouvert à tous et si vous voulez le faire ou si vous l’avez déjà fait, partagé le, je serais ravie d’en savoir plus sur vous!

1. Est-ce que tu as un endroit préféré chez toi pour lire ?

Mon lit! Je suis formelle sur ce point, bien calée avec les oreillers, une couette douillette et me voilà parée pour lire pendant des heures.

2. Marque-page ou n’importe quel morceau de papier ?

Des marques pages j’en ai des tonnes, pourtant je ne les utilise presque jamais. Un bout de papier mais bien souvent une page cornée (et oui! certaines lectrices vont être horrifiées par ce que je dis) font l’affaire pour marquer ma page.

3. Est-ce que tu peux t’arrêter de lire n’importe où dans le livre ou dois-tu attendre la fin d’un chapitre ?

J’essaye la majorité du temps de terminer un chapitre pour  fermer mon livre. Mais je ne suis pas psychorigide sur ce point et il m’arrive malgré tout de m’arrêter n’importe où (surtout le soir quand je tombe de fatigue).

4. Est-ce tu manges ou bois quand tu lis ?

Quand je lis, je lis vraiment et je n’aime pas faire autre chose en même temps. Donc je ne mange pas! par contre je ne dis pas non à un petit thé, surtout en ce moment lorsque je me cale à coté de la cheminée avec mon plaid pour lire (plus cliché du meurt, mais c’est limite si je ne suis pas mieux que dans mon lit)(mais bon ça ne marche que si la cheminé fonctionne).

5. Multi-tâches : musique ou télévision en lisant ?

Pas du tout! Impossible de me concentrer avec des bruits extérieurs, je n’arrive pas à me concentrer et à rentrer dans l’univers du livre.

6. Un livre à la fois ou plusieurs ?

Plusieurs! je n’ai aucune difficulté à jongler entre plusieurs histoires en même temps. Souvent, lorsque je n’avance pas dans un livre, je me plonge dans un autre pour patienter et je retrouve avec plus de facilité le premier. Sur ma table de chevet j’ai quasiment tout le temps 2 livres en cours.

7. Lire à la maison ou ailleurs ?

Partout ! Chez moi, dans le train, le métro, dans une salle d’attente. Autant la télé ou la musique me dérangent chez moi, autant à l’extérieur la lecture me permet de rester dans ma bulle.

8. Lis-tu à voix haute ou en silence dans ta tête ?

Le plus souvent dans ma tête, mais lorsque je me rend compte que je ne suis plus attentive à ma lecture je me surprend à lire quelques lignes à voix haute pour me recentrer sur l’histoire.

9. Est-ce qu’il t’arrive de sauter des pages ou même de jeter un coup d’œil plus loin dans le livre ?

Ça jamais! je ne veux pas savoir ce qu’il se passe, sinon cela me gâche toute ma lecture. J’ai une amie qui lit systématiquement le dernier chapitre d’un livre avant de le commencer : cette habitude m’horrifie!

10. Casser la tranche ou la garder intacte ?

Cela m’est complètement égal. Comme vous l’avez vu pour le marque page, corner, plier ou abimer mon livre ne me pose pas problème. C’est un objet qui me suit partout et qui vit en même temps que moi, je ne le considère pas comme un objet d’art.

11. Est-ce que tu écris dans tes livres ?

Dans les romans, jamais, mais je note dans des carnets certaines phrases qui m’inspirent. Par contre dans les livre de « développement personnels » ou plus « pratiques » il m’arrive très souvent de prendre des notes à même le l’ouvrage.

Question supplémentaire : Quel livre lis tu en ce moment?

Je viens de terminer le premier tome de la dystopie The book of Ivy, de Amy Engel et je reprend pour l’occasion Wild de Sheryl Strayed (et je pourrais enfin voir le film lorsque je l’aurais terminé). Les deux sont de très belles découvertes!

Et vous, quelles sont vos habitudes de lecture?

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Avouez que lire à coté d’une cheminée c’est trop bien (photo)

Boire du citron chaque matin : La bonne résolution hebdomadaire #1

 

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Bien le bonjour à tous !

Aujourd’hui c’est lundi et pour bien démarrer la semaine j’ai envie de mettre en place un nouveau concept hebdomadaire sur ce blog. Après mon article sur mes bonnes résolutions pour 2016 j’ai rapidement vu qu’elles seraient difficilement tenables si rien ne venait tout au long de l’année me rappeler ou m’inciter à les garder sur le long terme. Avoir une vie saine, voyager, me cultiver… sans stimulation au quotidien tout cela va vite tomber à l’eau.

Les bonnes résolution annuelles c’est bien, mais finalement

au bout de 3 semaines qui s’en soucis?

Tout en gardant ces objectifs en horizon, je propose de prendre chaque semaine une petite « résolution » toute simple qui me simplifiera ou améliorera mon quotidien par petite touche. Concrètement, pour ouvrir le premier épisode de cette série pour une année 2016 plus belle, j’ai décidé de boire chaque matin et à jeun un demi-citron pressé dans de l’eau tiède. Parait-il, ce simple geste peut révolutionner notre organisme. Doté de nombreuses vertus, le citron est bourré de vitamine C et d’antioxydants qui permettent de booster l’organisme et de l’immuniser au mieux pendant l’hiver. Mais surtout il permettrait d’améliorer visiblement l’état de la peau sur le long terme. Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là :

  • Nettoyage de la peau : naturellement antiseptique, la vitamine C aide à réduire les imperfections ainsi que les points noirs et permet d’éclaircir la peau (Attention, je ne conseille pas d’utiliser le citron à même la peau car le jus de citron peut dessécher la peau  si on est exposé au soleil);
  • Bonne haleine : l’acide citrique contenu dans le citron aide à avoir les dents saines réduisant de ce fait les problèmes de gencives et donc les problèmes de mauvaise haleine.
  • Il permet d’éliminer les toxines et d’aider son organisme à la digestion en facilitant la fonctionnement du foie et l’estomac. Fini les nausées et les brûlures d’estomac.
  • Participe à la perte de poids grâce à la pectine qu’il contient et qui réduit la sensation de faim et à son action légèrement diurétique (action qui permet aussi d’éliminer les toxines)
  • Contribue à traiter les soucis de santé type rhume, grippe ou fièvre (ce qui est bien utile en ce moment…)

…. Tout un tas de bienfaits qu’il serait dommage de ne pas tester !

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Pour ma part, j’ai retrouvé chez moi un objet très pratique qui me permet en un seul geste de presser mon citron sans perdre de temps le matin. Facilement trouvable sur internet (ici par exemple, mais j’en ai vu de beaucoup moins chers également sur Amazon) je ne peux que conseiller ce petit gadget.

Je vous donne rendez-vous dans un mois pour vous faire part de mes conclusions sur les qualités observables de ce nouveau geste matinal!

Le citron chaud du matin : testé et approuvé ou geste inutile? j’attends vos retours d’expérience 🙂

Pancakes Healthy : le petit dej’ express

Good Morning !

Ce matin je voulais changer de mes habituels flocons d’avoine en porridge pour une recette de pancakes qui me faisait de l’œil depuis longtemps ! et pour le coup la recette  est vraiment trèèèès rapide à faire, plutôt pas mal au niveau nutritif et tient au corps pour une bonne partie de la matinée. Idéal pour moi qui n’a pas beaucoup de temps pour me préparer le matin. Allez, 3, 2, 1 … c’est parti !

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Yum yum ! (Le temps de prendre tout ça en photo, ça avait refroidi…)(dur dur la vie de blogueuse)

Pour cette recette de pancakes healthy il faudra :

  • 1 œuf
  • 1 banane
  • 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 3 cuillères à soupe de farine de sarrasin (ou toute autre farine que vous avez sous la main, je suis pas sectaire)
  • 3 cuillères à soupe de lait d’amande (ou tout autre type de lait, végétal ou pas)
  • 1 petite cuillère à café de levure

Pour gagner du temps, car chaque minute est précieuse au réveil, on met tout de suite une poêle à chauffer doucement sur les plaques. Pendant ce temps, on mélange tous les ingrédients dans un blender ou un mixeur (c’est la même chose, hein) et on obtient une pâte liquide assez épaisse quand même. C’est bon, maintenant il ne reste plus qu’à cuire le tout dans la poêle chaude avec un peu de matière grasse. Perso j’utilise de la margarine, mais il parait qu’avec de l’huile de coco c’est top. Donc vous mettez un bonne grosse cuillère dans votre poêle, et quand ça fait des bulles ou que vous arrivez à le décoller de la poêle c’est qu’il faut le retourner. Attention à ce que la poêle ne soit pas trop chaude sinon ça brule et c’est pas bon. Avec cette quantité d’ingrédients j’ai pu faire 4 beaux pancakes(ce qui est parfait pour une seule personne), auxquels j’ai ajouté un fruit, des baies de goji et un filet de sirop d’érable. Évidement vous pouvez les accompagner de pleins d’autres choses (la prochaine fois je teste avec du beurre de cacahouètes)!

Voila en 10 minutes c’était prêt et délicieux !

Si vous testez la recette dites moi ce que vous en avez pensé! et partagez vos idées de petits dej’ healthy

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Une dernière photo pour la route

 

Mes lectures du mois dernier #2

Holà!

Le voici, le voila (avec un peu de retard) le deuxième épisode de mes lectures du mois dernier ! L’acquisition de ma tablette Kindle a été très positive et m’a permis d’avoir un bon rythme de lecture. Vacances de Noel obligent, mes lectures ont été assez tournées sur ce thème.

  • Outlander, Tome 1 « Le chardon et le tartan » de Diana Gabaldon

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L’histoire ? 1945. Claire, jeune infirmière, retrouve son mari Frank Randall dans un village écossais pour une seconde lune de miel – la première a été interrompue par la guerre. Alors qu’elle se promène dans la lande, elle découvre un ancien site mégalithique où les villageoises se réunissent en secret pour célébrer d’étranges rites. Fascinée, elle s’approche d’un grand menhir fendu… et se volatilise. Quand elle reprend conscience, elle est entourée d’hommes costumés qui se livrent bataille. Et curieusement, l’un des combattants est le sosie de son mari… A sa grande stupeur, elle comprend bientôt qu’elle est propulsée… en l’an de grâce 1743 ! Période troublée s’il en fut : l’Ecosse, occupée par les Anglais, est à feu et à sang… Ainsi commence une épopée sauvage et baroque où se mêlent fantastique et histoire, action, amour et humour.

Mon avis ? Quelle déception ! et pourtant j’attendais énormément de ce roman conseillé par beaucoup de monde du club de lecture auquel je participe. L’idée est pourtant séduisante, une femme voyage dans le temps, se retrouve chez les highlanders juste avant leur invasion par les Anglais et tombe amoureuse d’un brave et sublime autochtone. Oui mais voila j’ai été gênée par un nombre incalculables de détailles qui rendent l’histoire complètement absurde. Que ce soit le comportement de l’héroïne pas du tout cohérent par rapport à son époque d’origine(la 2ème guerre mondiale vient de se terminer, mais on croirait qu’elle se comporte comme si la révolution sexuelle venait d’avoir lieu), le comportement des autres personnages(on se croirait au moyen âge…) et même les réactions des protagonistes m’ont sidérés. Et ne parlons pas de la seconde moitié du livre qui se transforme toutes les 5 pages en littérature érotique souvent malvenue.
Vous l’aurez compris, je n’ai absolument pas été emballée par ce premier tome, et je ne pense pas poursuivre ma lecture…

  • La Danse hésitante des flocons de neige de Sarah Morgan

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L’histoire ? Vous avez ri et pleuré avec Sandra Bullock dans le film La proposition ? Alors vous allez adorer le personnage de Kayla, workahlic et cœur sensible, dans ce roman de Sarah Morgan !
Noël. Kayla Green redoute cette date et, comme chaque année, elle prévoit de s’enfermer dans son bureau de Manhattan avec une surdose de travail. Mais un gros budget de relations publiques l’envoie en fait dans le Vermont : celui de Snow Crystal, apporté par Jackson O’Neil, qui dirige un groupe de stations de sports d’hiver de luxe. Pour Kayla, ce petit miracle de Noël ne va pas sans inconvénients : primo, la neige, le ski, les snow-boots, tituber sur la glace en talons hauts…, ce n’est vraiment pas son idéal ; secundo, Jackson O’Neil a une famille, une de ces familles aussi unies que les mailles d’un tricot bien serré qui rappellent douloureusement à Kayla qu’elle a toujours dû se débrouiller seule. Mais il y a pire encore pour elle que Noël, la famille et autres calamités : c’est Jackson. Jackson, qui a tous les atouts en main pour faire fondre le cœur de glace qu’elle s’est si difficilement façonné…

Mon avis ? en promo sur Amazon et 2 jours avant Noël, je trouvais cette lecture particulièrement à propos. Une romance sans grande surprise peuplée de secrets de famille dans l’univers enchanteur du Vermont en plein hiver.
Un véritable roman chick lit de saison, agréable à lire, romantique et rythmé qui ne me laissera, certes, pas un grand souvenir mais qui m’a fait passé un bon moment pendant les vacances.

  • Les Fiancés de l’hiver (La Passe-Miroir #1) de Christelle Dabos

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L’histoire ? Sous son écharpe élimée et ses lunettes de myope, Ophélie cache des dons singuliers : elle peut lire le passé des objets et traverser les miroirs. Elle vit paisiblement sur l’Arche d’Anima quand on la fiance à Thorn, du puissant clan des Dragons. La jeune fille doit quitter sa famille et le suivre à la Citacielle, capitale flottante du Pôle. À quelle fin a-t-elle été choisie ? Pourquoi doit-elle dissimuler sa véritable identité ? Sans le savoir, Ophélie devient le jouet d’un complot mortel.

Mon avis ? Vanté par moult booktubeuses, je me suis laissée tenter par ce premier tome de la trilogie de La Passe-Miroir alors même que le l’hiver commençait à s’installer chez moi. Et quel plaisir de découvrir ce livre pendant la période qui s’y prête le plus! Passionnée de sagas fantastiques lorsque j’étais ado, ce roman m’a fait renouer avec le genre. On y découvre en même temps qu’Ophélie, l’héroïne, un univers fascinant et angoissant ou les non-dits, les traitrises et les mariages arrangés sont monnaie courante. L’héroïne est maladroite, pleine d’émotions et indépendante, difficile de savoir quel avenir se profile entre elle et son fiancé Thorn. Car oui, l’intrigue, à la fois politique, familiale et mystique,  prend son temps à se mettre en place. Je n’ai qu’une hâte, lire la suite !

  • Au bonheur des dames d’Emile Zola

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Alerte photo floue! Pardonnez moi…

L’histoire ? Octave Mouret affole les femmes de désir. Son grand magasin parisien, Au Bonheur des Dames, est un paradis pour les sens. Les tissus s’amoncellent, éblouissants, délicats. Tout ce qu’une femme peut acheter en 1883, Octave Mouret le vend, avec des techniques révolutionnaires. Le succès est immense. Mais ce bazar est une catastrophe pour le quartier, les petits commerces meurent, les spéculations immobilières se multiplient. Et le personnel connaît une vie d’enfer. Denise échoue de Valognes dans cette fournaise, démunie mais tenace.

Mon avis ? J’étais restée sur un opinion assez sombre des ouvrages de Zola, fresque sociales à la noirceur hyper réaliste. Pourtant, j’ai dévoré ma lecture et pris énormément de plaisir à lire les descriptions interminables des couleurs, matière, étoffes et des décorations toutes plus merveilleuses et enthousiasmantes les unes que les autres. Bien sur, la pâtes de Zola est omniprésente et on y trouve une critique de ces petites boutiques écrasées par ce grand magasin moderne qui fait tant rêver. Une fresque sociale magnifique qui prouve bien que Zola est un auteur de génie et qui me donne envie de poursuivre ma lecture de la série des Rougeon-Maquart.

Quelles étaient vos lectures du mois dernier?

Ma routine sportive – Janvier 2016

Bonjour à tous!

Bonne résolutions obligent je suis plus motivée que jamais pour le sport. Mon programme vabeaucoup changer ces prochaines semaines car je vais reprendre le travail (et ouiiiii 🙂 ) et les 3h de transports quotidiens vont difficilement aller de paire avec une pratique intense du sport. Malgré tout je me suis concocté un petit programme qui, je l’espère, pourra s’adapter à ce nouveau rythme.

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jolie photo, trouvée ici

  Concernant la course à pied je compte bien maintenir ma sortie longue hebdomadaire, je ne pense malheureusement pas pouvoir en faire beaucoup plus (je suis pas encore capable de me lever 1h plus tôt pour courir, en plus je n’aime pas du tout courir la nuit…). Je ne vais pas beaucoup progresser, mais maintenir mon niveau actuel ce serait déjà pas mal.

La salle de sport : ça c’est mon grand drame, je vais devoir passer de trois séances pas semaine à une seule 😦 les horaires d’ouverture ne correspondent pas du tout à mes horaires de travail… et donc pour ne pas perdre tous les beaux progrès acquis à la sueur de mon front j’ai décide de reprendre (ou même commencer pour être vraiment exacte) le ….. BIKINI BODY GUIDE de Kayla Itsines !

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La très fit Kayla Itsines

Obtenu il y a 1 an je n’ai jamais réussi à vraiment me lancer dedans. Pour être honnête je suis pas un grande fan des « circuits », ce qui m’a séduit c’est que les séances durent chacune moins de 30 minutes (étirements inclus) et puis bon, les avants après font plutôt rêver. Pour les gens du fond qui ne savent toujours pas ce que c’est, le Bikini body guide (ou BBG pour les intimes) est un programme sportif de 12 semaines créé par la magnifique Australienne Kayla Itsines au cours duquel il faut faire 3 séances de Resistance training détaillés dans un guide. Chaque séance cible une partie du corps : les jambes, les bras et les abdos et se compose de deux séries d’exercices à répéter autant que possible en 7 minutes, puis à refaire 1 fois.
Les jours sans resistance training, il faut faire une session de LISS. Il s’agit d’une activité cardio peu intense mais longue. Il faut aussi prévoir une séance réservée uniquement aux étirements. On a ainsi 6 séances dans la semaine.
Pour résumer 4 types de séances sont programmées, cela semble beaucoup, mais grâce à mes autres séances de sport, cela complète parfaitement le programme sans perte de temps !
– Resistance :  qui correspond au séances de musculations.
– Liss : qui correspond à une séance de cardio lente (exemple, marche de 35-45min, natation…), cette séance correspondra globalement au trajet à pied que je devrais effectuer chaque jour .
– Hiit: qui correspond à une séance intensif de cardio (exemple, sprint pendant 15min), ça je le fais déjà au moins une fois par semaine.
– Stretch : qui correspond aux étirements, 1 fois par semaine. J’essais de m’astreindre à une séance de yoga par semaine, qui correspondra (je l’espère) à l’équivalent de cette séance.

 

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Un exemple de séance jambe et cardio

 

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je suis très envieuse de cette jeune fille sur la plage (ici)

Pour finir, vous l’aurez remarqué, c’est le Yoga ! malheureusement j’ai un peu laissé tomber cette pratique depuis quelques semaines, je compte bien reprendre pour améliorer mon équilibre et ma souplesse très prochainement. Cette discipline me provoque un tel bien-être que je regrette terriblement de l’avoir mise de côté. Pour ma part, point de cours en direct, mais bien des vidéos sur internet (yoga with adrienne, je t’aime ❤ ). J’ai cela dit pris quelques cours in vivo il y a deux ans, ce que je conseil aux débutantes afin de maitriser les bases en matière de postures et de respirations sous l’œil attentif d’un professionnel.

Pour le moment je me contenterai de ce programme. J’appréhende un peu le BBG (pour lequel je n’avais pas du tout accroché il y a un an) mais je compte bien vous faire des update à mi-parcours, prendre mes mensurations et voir si les progrès son vraiment là.

Il me tarde de connaitre votre programme sportif pour cette nouvelle année !